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当你睡不着的时候,我再说一遍,这些在睡觉前是很重要的。

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2020-06-14 18:13:00

我相信很多人晚上睡不着觉,有些人甚至经常会遇到这样的经历,这种情况严重影响每个人的睡眠质量、情绪和工作效率,也会影响你的健康。为了有一个好的睡眠质量,请进入我们的保健专栏,看看哪些行为有助于在晚上睡觉。

1.不要看电视。

不看电视是一种帮助你在晚上睡觉的行为。许多人有睡前看电视的习惯。健康专家指出,晚上睡觉前看电视也很容易疲劳,这影响了我们正常的睡眠质量。大多数电视剧都是在7:30-9:20播出的,通常在看完后更容易疲劳,从而影响我们的睡眠。所以你最好在晚上睡觉前读一些书,这样可以帮助我们快速入睡。

二.泡热水脚

浸泡热足不仅是一种良好的健康状况,而且也是一种能帮助你在晚上睡觉的行为。一些研究发现,晚上睡觉前泡热足可以帮助我们舒缓全身的神经,从而改善睡眠质量和促进睡眠。如果你用盐浸泡你的脚,或加入鹅卵石研磨你的脚,你不仅可以促进睡眠,还可以改善足浴的效果,从而促进人类脉络膜的渗透,达到沟通心肾、疏肝调气、健脾补气、心平气和的效果。因此,为了提高睡眠质量,你应该在晚上睡觉前先多泡些热脚。

3.设定固定的睡眠时间以避免蓝光

睡前手机是大禁忌,千万不要玩,看手机很会影响睡眠的。Android手机可以下载一个名为森林的应用程序,这个应用程序可以控制手机的播放,当30的应用程序被打开时,它不能在手机上运行一分钟。睡觉前,打开这个应用程序,把手机放在一边。在这个时候,你可以读一些纸质书,但不要读一些情感书籍,武术和其他容易沉溺其中的书籍。如果你昏昏欲睡,你可以读一些关于历史的小故事,也可以睡觉。如果你30分钟不困,电话会提醒你另一个节点可以睡觉。

除了以上几点之外,听轻音乐也有助于睡眠。专家指出,晚上睡觉前,我们应该保持稳定的情绪,不要有很大的情绪波动,否则很难入睡。如果你选择听音乐来安抚情绪,选择轻音乐而不是摇滚乐,否则可能会加重你的失眠症状。

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